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O que comer no café da manhã para ganhar massa muscular?

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Dicas de Nutrição
O que comer no café da manhã para ganhar massa muscular?

Certamente já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. O corpo vem de um estado em que passou várias horas sem se abastecer com nutrientes, logo, um bom café da manhã irá disparar seu metabolismo.

Nessa altura do dia seu corpo necessita de todos os nutrientes que você lhe conseguir dar. Se você quer construir massa muscular, seu café da manhã deve ser rico nos três macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras.

Se está sem ideias sobre o que comer no café da manhã, lhe mostramos 3 sugestões que respondem a diferentes necessidades nutricionais:

1) Omelete de queijo

Ingredientes

  • 2 claras de ovo
  • 1 ovo inteiro
  • 30gr de whey
  • 2 colheres de sopa de queijo magro ralado
  • 100g de espinafres
  • Sal a gosto (opcional)
  • Pimenta a gosto (opcional)
  • Margarina/óleo para a panela, a gosto (opcional)

Modo de preparo

  • Bata os ovos e as claras juntamente com o whey
  • Depois de bem batidos, coloque-os na frigideira já untada com óleo. Depois, junte o sal, o queijo ralado e os espinafres
  • Coloque os temperos a gosto
  • Espere a omelete ficar firme e vire-a
  • Retire para um prato quando estiver pronta

Acompanhe com uma fatia de pão integral com fiambre e/ou queijo magro.

Informação nutricional da omelete de queijo

Proteínas: 42gr
Carboidratos: 4gr
Gorduras: 8gr
Calorias: 256

como-fazer-omelete-de-queijo

2) Panqueca de aveia

Ingredientes

  • 2 claras de ovo
  • 30gr de proteína whey
  • 100gr de aveia
  • Cacau (opcional)
  • Óleo de coco ou de girassol para a panela

Modo de preparo

  • Separe as claras das gemas dos ovos
  • Adicione uma dose de whey, a aveia e, opcionalmente, uma ou duas colheres de cacau
  • Bata tudo no liquidificador
  • Espalhe o óleo de coco ou de girassol no fundo da frigideira e cubra toda a base com a mistura
  • Deixe ao lume entre 8 a 10 minutos em temperatura moderada, até a panqueca ficar homogênea (não esqueça de virar ao fim de 4-5 minutos)
  • Retire para um prato

Acompanhe com 150ml de leite de amêndoa ou de soja. Opcionalmente, pode colocar algum tipo de fruta no cimo da panqueca.

Informação nutricional da panqueca de aveia

Proteínas: 48gr
Carboidratos: 71gr
Gorduras: 10gr
Calorias: 566

como-fazer-panqueca-de-aveia

3) Batido de proteína

Ingredientes

  • 1 banana
  • 30gr de caseína ou whey
  • 50gr de aveia (moída, preferencialmente)
  • 25gr de linhaça (moída, preferencialmente)
  • 150ml de leite ou leite de amêndoa
  • 1 colher de mel (opcional)

Modo de preparo

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata tudo
  • Pode colocar algumas pedras de gelo, se quiser

Informação nutricional do batido de proteína

Proteínas: 44gr
Carboidratos: 74gr
Gorduras: 19gr
Calorias: 643

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Comments

Pekool
Sobre o Autor
Nosso blog procura passar informação útil sobre treinamento e nutrição esportiva. Fiquem ligados em nossas dicas de treino, dieta e suplementação. Visite nossa loja e compre seus suplementos ao preço mais baixo do Brasil.

3 Comments:


  • By Marcus Vinicius 18 Jun 2013

    Muito boas dicas! Faço sempre a omelete e o batido de proteína!

  • By Thamyres Calazans 09 Sep 2013

    Mt boas essas dicas !!

  • By ruby 12 Sep 2013

    eu amo receitas de nutrição sou apaixonada por coisas naturais

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